--- title: 【最終回】テレワークの健康 その(4) －健康的なダイエット description: テレワークの健康 その(4)では、健康的なダイエットについてお話します。 image: https://insights.tuv.com/hubfs/JP-Images/2020May/healthy_habits.jpg --- [![TUV Rheinland](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/Images/TUEVRL-516low.jpg?width=388&height=432&name=TUEVRL-516low.jpg "TUV Rheinland")](https://www.tuv.com/japan/jp/) Connect with us [![linkedin](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/linkedin-grey.png?width=24&name=linkedin-grey.png) ](https://www.linkedin.com/company/tuv-rheinland-asia) [![linkedin_af](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/linkedin_af-grey.png?width=24&name=linkedin_af-grey.png) ](https://www.linkedin.com/company/tuv-rheinland-africa/) [![twitter](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/twitter-grey.png?width=24&name=twitter-grey.png) ](https://twitter.com/tuvcom_japan) [![youtube](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/youtube-grey.png?width=24&name=youtube-grey.png) ](https://www.youtube.com/playlist?list=PLTKalGrW57kv2D83jZbpoFQKQrYh56nAx) [**](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits4#left-menu) - [Home](https://apac.tuv.com/blog) - [About Us](https://www.tuv.com/en/corporate/about_us_1/facts_figures_1/facts_figures.html) - [Contact Us](https://apac.tuv.com/contact-us) Connect with us [![linkedin](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/linkedin-grey.png?width=24&name=linkedin-grey.png) ](https://www.linkedin.com/company/tuv-rheinland-asia) [![linkedin_af](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/linkedin_af-grey.png?width=24&name=linkedin_af-grey.png) ](https://www.linkedin.com/company/tuv-rheinland-africa/) [![twitter](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/twitter-grey.png?width=24&name=twitter-grey.png) ](https://twitter.com/tuvcom_japan) [![youtube](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/youtube-grey.png?width=24&name=youtube-grey.png) ](https://www.youtube.com/playlist?list=PLTKalGrW57kv2D83jZbpoFQKQrYh56nAx) ![tuv-jp-blog-banner](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/JP-Images/2018%20template/tuv-jp-blog-banner.jpg?width=1440&name=tuv-jp-blog-banner.jpg "tuv-jp-blog-banner") # 【最終回】テレワークの健康 その(4) －健康的なダイエット Posted by [TUV Rheinland Japan](https://insights.tuv.com/jpblog/author/tuv-rheinland-japan) on 2020/07/14 10:41:36 ![TUV Rheinland Japan](https://insights.tuv.com/hubfs/Images/TRlogo2.jpg) - [Tweet](https://twitter.com/share) [テレワークの健康 その(3)](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits3)では、動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）、静的ストレッチ（スタティックストレッチ）をご紹介しました。テレワークの休憩時間などに、取り組んでいただけましたでしょうか？今回は、健康的なダイエットについてお話します。 [![healthy_habits](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/JP-Images/2020May/healthy_habits.jpg?width=300&name=healthy_habits.jpg)](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits1) 感染対策による行動の自粛もあり、運動不足を感じている方も多いかと思います。以前は、毎日の通勤や、社内を移動する際に歩くことでカロリーを消費していましたが、在宅勤務が増え、自宅でほぼ動かず一日を終えてしまうと、体脂肪が増え、生活習慣病のリスクの要因にもなります。 今回のテーマ「ダイエット」は、多くの方が一度は意識したことがあるのではないでしょうか。ただ漠然と痩せたいからではなく、ダイエットの目的は何か？本当に標準体重より重いのか？痩せていることが健康なのか？なぜ体脂肪が増えたのか？二十歳の頃からどれだけ体重が増加したのか？など、冷静に分析することが大切です。 **まずは、現在の自分の状態を知ることから始めましょう！** - 標準体重＝身長（ｍ）の2乗×22 - BMI(肥満度を表す指標）＝体重（㎏）÷身長（ｍ）の2乗 私の例：56.6÷1.69×1.69＝BMI値19.8 ※日本の判定基準では、18.5未満やせ、18.5-25未満標準、25以上肥満。 毎日体重計に乗ると、自己管理の意識が高まりますので、ぜひ習慣にしましょう。目標体重を達成後も、週1回は測定をすることにより、リバウンドの防止になります。 なぜ脂肪は増えてしまうのでしょうか？摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、脂肪として蓄積されます。脂肪が増える主な要因は、食事の取り過ぎ・運動不足・加齢による代謝の低下です。基本的なことですが、ここでも食事と運動が重要になります。 **☆食事の取り方を工夫しましょう！** - 脂肪は、就寝時に蓄積されやすいので、就寝3時間前から食事は控えましょう。 - 食事は、野菜から食べることにより、血糖値の上昇が緩やかになります。 - 糖質は、脂肪として蓄えられやすいので、朝食・昼食は通常どおり取り、夕食は控えめにしましょう。 - タンパク質は、筋肉の材料になりますので、しっかり取るようにしましょう。 - 甘い食べ物は、糖分が多いので、間食ではお菓子を控えましょう。（ひと口食べると、止まらなくなってしまいますよね。） 栄養面では、三食バランスの取れた食事を取っていただければ、それで充分です。 ここで一息、入浴についてです♪ 食事30分後に血糖値が高くなるので、その時間帯に40度のお湯に全身浴でゆっくりつかり、代謝を高めましょう。 **☆運動は、継続が一番大切です！** - 運動は、日常生活に取り入れるのが効率的です。 週1回のジム通いより、1日30分ほどの運動を週4回行ったほうが、運動効果が高いというデータもあります。自宅近く・駅・会社などでは、エレベーターやエスカレーターは使用せず、なるべく階段を使うことを心がけましょう。歩く際は、大股や早歩きを意識すると、脂肪燃焼効果が高まります。 - 無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うことが、ダイエットに一番効果的です。 無酸素運動とは、筋肉トレーニングです。継続することにより、筋肉が発達し基礎代謝が上がるため、太りずらい体質になります。筋トレを行うと、筋肉から脂肪燃焼を促す物質が出ます。筋トレの後に、有酸素運動である早歩き・軽いジョギング・自転車などをすることにより、より脂肪燃焼効果が高くなります。 食事のみのダイエットや、過激なダイエット（月に体重の5％以上減らすダイエットなど）は、一時的に結果はでますが、栄養面や美容にも影響し、身体に負担をかけ、リバウンドを起こしやすくなります。長期的な視点で、「痩せる」ではなく、「身体を引き締める」という意識で取り組んでいいただくと、体形の維持につながると思います。 「テレワークの健康」シリーズは、今回が最終回です。この連載が、皆さまのテレワーク生活に少しでもお役に立てばうれしいです。４回にわたりご講読いただき、ありがとうございました！   ＜参考リンク – テュフ ラインランド ジャパン ウェブサイト＞ [・テレワークの健康 その(1) テュフ ラインランド グループで共有されている「Healthy habits：Mobile working（テレワークの健康習慣）」](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits1) [・テレワークの健康 その(2) －免疫力を高めよう！](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits2) [・テレワークの健康 その(3) －ストレッチの基礎知識](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits3) ・【最終回】テレワークの健康 その(4) －健康的なダイエット ←今回はこちら ![kojima-san](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/JP-Images/2020May/kojima-san.png?width=350&name=kojima-san.png) テュフ ラインランド ジャパン ヘルスキーパー小島卓也 更新日 : 7/28/2021 Topics: [tuv.communication](https://insights.tuv.com/jpblog/topic/tuv-communication) © 2026 TÜV Rheinland ![](https://dc.ads.linkedin.com/collect/?pid=428209&fmt=gif)