【最終回】テレワークの健康 その(4) －健康的なダイエット

テレワークの健康 その(3)では、動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）、静的ストレッチ（スタティックストレッチ）をご紹介しました。テレワークの休憩時間などに、取り組んでいただけましたでしょうか？今回は、健康的なダイエットについてお話します。

感染対策による行動の自粛もあり、運動不足を感じている方も多いかと思います。以前は、毎日の通勤や、社内を移動する際に歩くことでカロリーを消費していましたが、在宅勤務が増え、自宅でほぼ動かず一日を終えてしまうと、体脂肪が増え、生活習慣病のリスクの要因にもなります。

今回のテーマ「ダイエット」は、多くの方が一度は意識したことがあるのではないでしょうか。ただ漠然と痩せたいからではなく、ダイエットの目的は何か？本当に標準体重より重いのか？痩せていることが健康なのか？なぜ体脂肪が増えたのか？二十歳の頃からどれだけ体重が増加したのか？など、冷静に分析することが大切です。

まずは、現在の自分の状態を知ることから始めましょう！

• 標準体重＝身長（ｍ）の2乗×22
• BMI(肥満度を表す指標）＝体重（㎏）÷身長（ｍ）の2乗
  
  私の例：56.6÷1.69×1.69＝BMI値19.8
  ※日本の判定基準では、18.5未満やせ、18.5-25未満標準、25以上肥満。

• 脂肪は、就寝時に蓄積されやすいので、就寝3時間前から食事は控えましょう。
• 食事は、野菜から食べることにより、血糖値の上昇が緩やかになります。
• 糖質は、脂肪として蓄えられやすいので、朝食・昼食は通常どおり取り、夕食は控えめにしましょう。
• タンパク質は、筋肉の材料になりますので、しっかり取るようにしましょう。
• 甘い食べ物は、糖分が多いので、間食ではお菓子を控えましょう。（ひと口食べると、止まらなくなってしまいますよね。）

• 運動は、日常生活に取り入れるのが効率的です。
  週1回のジム通いより、1日30分ほどの運動を週4回行ったほうが、運動効果が高いというデータもあります。自宅近く・駅・会社などでは、エレベーターやエスカレーターは使用せず、なるべく階段を使うことを心がけましょう。歩く際は、大股や早歩きを意識すると、脂肪燃焼効果が高まります。
• 無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うことが、ダイエットに一番効果的です。
  無酸素運動とは、筋肉トレーニングです。継続することにより、筋肉が発達し基礎代謝が上がるため、太りずらい体質になります。筋トレを行うと、筋肉から脂肪燃焼を促す物質が出ます。筋トレの後に、有酸素運動である早歩き・軽いジョギング・自転車などをすることにより、より脂肪燃焼効果が高くなります。

テュフ ラインランド ジャパン
ヘルスキーパー小島卓也

更新日 : 7/28/2021