--- title: テレワークの健康 その(2) －免疫力を高めよう！ description: "テレワークの健康 その(1)では、テュフ ラインランド グループで共有されている10の健康習慣をご紹介しました。お役立ていただけましたでしょうか。 今回より、テュフ ラインランド ジャパンのヘルスキーパー、小島卓也が健康維持に役立つ情報をご紹介します。" image: https://insights.tuv.com/hubfs/JP-Images/2020May/healthy_habits.jpg --- [![TUV Rheinland](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/Images/TUEVRL-516low.jpg?width=388&height=432&name=TUEVRL-516low.jpg "TUV Rheinland")](https://www.tuv.com/japan/jp/) Connect with us [![linkedin](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/linkedin-grey.png?width=24&name=linkedin-grey.png) ](https://www.linkedin.com/company/tuv-rheinland-asia) [![linkedin_af](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/linkedin_af-grey.png?width=24&name=linkedin_af-grey.png) ](https://www.linkedin.com/company/tuv-rheinland-africa/) [![twitter](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/twitter-grey.png?width=24&name=twitter-grey.png) ](https://twitter.com/tuvcom_japan) [![youtube](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/youtube-grey.png?width=24&name=youtube-grey.png) ](https://www.youtube.com/playlist?list=PLTKalGrW57kv2D83jZbpoFQKQrYh56nAx) [**](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits2#left-menu) - [Home](https://apac.tuv.com/blog) - [About Us](https://www.tuv.com/en/corporate/about_us_1/facts_figures_1/facts_figures.html) - [Contact Us](https://apac.tuv.com/contact-us) Connect with us [![linkedin](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/linkedin-grey.png?width=24&name=linkedin-grey.png) ](https://www.linkedin.com/company/tuv-rheinland-asia) [![linkedin_af](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/linkedin_af-grey.png?width=24&name=linkedin_af-grey.png) ](https://www.linkedin.com/company/tuv-rheinland-africa/) [![twitter](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/twitter-grey.png?width=24&name=twitter-grey.png) ](https://twitter.com/tuvcom_japan) [![youtube](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/youtube-grey.png?width=24&name=youtube-grey.png) ](https://www.youtube.com/playlist?list=PLTKalGrW57kv2D83jZbpoFQKQrYh56nAx) ![tuv-jp-blog-banner](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/JP-Images/2018%20template/tuv-jp-blog-banner.jpg?width=1440&name=tuv-jp-blog-banner.jpg "tuv-jp-blog-banner") # テレワークの健康 その(2) －免疫力を高めよう！ Posted by [TUV Rheinland Japan](https://insights.tuv.com/jpblog/author/tuv-rheinland-japan) on 2020/05/19 16:06:46 ![TUV Rheinland Japan](https://insights.tuv.com/hubfs/Images/TRlogo2.jpg) - [Tweet](https://twitter.com/share)   [テレワークの健康 その(1)](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits1)では、テュフ ラインランド グループで共有されている10の健康習慣をご紹介しました。お役立ていただけましたでしょうか。 今回より、テュフ ラインランド ジャパンのヘルスキーパー、小島卓也が健康維持に役立つ情報をご紹介します。 [![healthy_habits](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/JP-Images/2020May/healthy_habits.jpg?width=300&name=healthy_habits.jpg)](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits1) 免疫力を高める生活習慣 免疫とは、体内で発生したガン細胞や外部から侵入した細菌・ウィルスに対し、常に働いている自己防衛システムです。免疫力が低下すると風邪などに罹りやすくなり、病気になるリスクが高まります。免疫力は、加齢とともに低下し、10代後半をピークに年々低下します。では、免疫力を高めるには、どのような方法があるのでしょうか。それには私たちの日常生活の基本である、食事・睡眠・運動などを意識することが大切です。 1. バランスのとれた食事 これを食べていれば健康になれる、という食品はありません。米・肉・魚・野菜などのそれぞれの食材に、人間にとって必要な栄養素が含まれています。また、みそ・キムチ・納豆・ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境を整え、免疫にも良い影響を与えます。免疫細胞の6割は腸にいるといわれてます。 2. 良質な睡眠 眠る時間が短かったり、質の悪い睡眠が続くと、風邪をひきやすくなります。免疫は、睡眠中に維持・強化されるため、8時間ほどゆっくり休みましょう。パソコンやスマートフォンの使用は目が冴えてしまうので、遅くとも就寝30分前からは控えましょう。 3. ストレスをため込まない 東洋医学では「心身一如」という概念があり、心と身体は一体で、心の不調が身体に影響し、身体の不調が心にも影響すると考えられています。強いストレスや慢性的なストレスがあると、免疫の低下に繋がるといわれてます。真面目な人ほどストレスをため込みやすいので、時には楽観的に考えることも大切です。 感染症についても、過度な心配・不安・恐怖を感じていると、それがストレスの要因になりますので、正しい知識で向き合っていきましょう。 4. 適度な運動習慣 身体を動かすことで、免疫が活発に働くようになり、生活習慣病の予防にもなります。ただし、ハードな運動は、一時的に免疫力を低下させてしまうというデータも報告されています。軽く汗をかくような、自分が心地よいと思える運動を習慣的に行うのが理想です。 テレワーク中も、バランスのとれた食事、良質な睡眠、適度な運動を心がけ、ストレスをためこまない生活を続けることで、少しでも免疫力を高め、健康を維持していきたいものですね。次回はストレッチの基礎知識をご紹介します。 ＜参考リンク – テュフ ラインランド ジャパン ウェブサイト＞ [・テレワークの健康 その(1) テュフ ラインランド グループで共有されている「Healthy habits：Mobile working（テレワークの健康習慣）」](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits1) ・テレワークの健康 その(2) －免疫力を高めよう！←今回はこちら ・[テレワークの健康 その(3) －ストレッチの基礎知識](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits3) ・[【最終回】テレワークの健康 その(4) －健康的なダイエット](https://insights.tuv.com/jpblog/healthy-habits4) ![kojima-san](https://insights.tuv.com/hs-fs/hubfs/JP-Images/2020May/kojima-san.png?width=350&name=kojima-san.png) テュフ ラインランド ジャパン ヘルスキーパー小島卓也 更新日 : 7/28/2021 Topics: [tuv.communication](https://insights.tuv.com/jpblog/topic/tuv-communication) © 2026 TÜV Rheinland ![](https://dc.ads.linkedin.com/collect/?pid=428209&fmt=gif)