現在、多くの方がテレワークをされていらっしゃるかと思います。メールやチャットで気がつくと何時間も同じ姿勢でノートPCを凝視、ここ数日ほとんど身体を動かしていない、腰痛が出てきた、なんとなく気分がすぐれない…、などの不調はありませんか。
テュフ ラインランド グループで共有されている「Healthy habits：Mobile working（テレワークの健康習慣）」をご紹介します。大変な日々が続きますが、皆さまの健康、仕事の効率向上に少しでもお役に立つものがありましたら幸いです。
【姿勢を正しく】
エルゴノミクスチェアが理想ですが、まずは背中をきちんと支えてくれる椅子を使いましょう。膝は腰と同じ高さ、足は床につくように。 肘はちょうどいい角度でテーブルに置けていますか。姿勢を気を付けることで、腰痛防止や、眼精疲労の軽減になります。
【目を大切に】
適切な明るさのもとで仕事をしていますか。モニターは50～60cm離れて見るようにしましょう。
【規則正しく】
オフィスへ通勤する時と同じように、決まった時間に起き、朝食を取り、着替えていますか。ルーティーンを守ることで、気持ちよく仕事に向き合えます。
【決まった場所で】
決まった仕事スペースを持ち、必要なツールを整えましょう。太陽の光が入る環境があると良いですね。
【耳をいたわって】
ミーテングでは、両耳にイヤフォンがあるヘッドセット使い、ボリュームに気をつけましょう。使っていない時間はヘッドセットを外しておくとよいでしょう。
【適度な休憩を】
１時間に１回、10分程度の休憩を取りましょう。PCの前から離れ、少し歩くなど、気分転換をしましょう。
【集中して】
適度なボリュームのバックグラウンドミュージックは良さそうですが、TVをつけながらの仕事は、集中力・効率を下げます。会社は、上司は、あなたを信頼して仕事を任せていることを忘れないように。
【同僚と】
スカイプなどで、職場の同僚とコミュニケーションを取り続けましょう。時には仕事と離れた話題で気分転換を。周りのメンバーと良好な関係を保つことも、重要な仕事の一部です。
【食生活にも意識を】
１週間の食事メニューを考え、バランスの良い食事を心がけましょう。スナックの取りすぎにも注意が必要です。なんとなく食べるのではなく、食べる前に1から10まで数えて、本当に空腹かどうかを確認するのも良い方法です。
【運動】
健康のため、在宅でも適度な運動を続けましょう。気分が良くなりますし、免疫力が上がります。
Healthy habits、いかがでしたでしょうか。どれも当たり前のこと、と思われたかもしれませんが、意識して取り組んでいただくと、心身ともに良い変化があるかもしれません。テレワークの健康その(2)では、テュフ ラインランド ジャパンのヘルスキーパーによる、免疫力にフォーカスした記事をご紹介予定です。
＜参考リンク – テュフ ラインランド ジャパン ウェブサイト＞
・テレワークの健康 その(1) テュフ ラインランド グループで共有されている「Healthy habits：Mobile working（テレワークの健康習慣）」←今回はこちら
・テレワークの健康 その(2) －免疫力を高めよう！
・テレワークの健康 その(3) －ストレッチの基礎知識
・【最終回】テレワークの健康 その(4) －健康的なダイエット
更新日 : 7/28/2021